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我的膝盖中了一箭,我们要如何才能保护好我们的膝盖呢?

转载 兰艳2021/12/03 14:09:20 发布 来源:网络 作者: 2950 阅读 0 评论 0 点赞

我记得几年前有一句话特别流行。那就是我的膝盖中了一箭,其实膝盖对于我们每个人来说都是很重要的,如果我们没有一副好的膝盖的话,那么意味着我们连最基本的活动都会受到限制,说白了,到时候你就是废人一个了。

但是现在有一个让很多人都觉得尴尬的问题,那就是很多人都只有跑步这一项运动可以做,那么对于跑友来说,我们应该怎样保护膝关节呢?包括预防和缓解膝盖所受到的压力。今天就给大家好好的介绍一下。

1. 运动防护借助贴布、髌骨带。

(1) 使用贴布处理是个好法子,即使在身体出汗时也能起作用,可以让髌骨恢复正常位置。而且研究发现,这样可以提高股四头肌的活动能力,并有助于重新分配整个膝关节的压力,但这只能是暂时的办法,不能一劳永逸。

(2) 髌骨带也是一种很好的防护工具。斯坦福大学做了研究,顶尖的跑步运动员一般不会穿着这种笨重的髌骨束带去跑步,但是如果你的髌骨从凹槽滑出,那么一个髌骨带就是你继续跑步的必需品了。

2. 肌肉放松从一定意义上来讲,一个跑友是否优秀,是否可以被称为「老司机」,往往可以从他对放松肌肉的认知程度来评判。小白们是「撒开腿便跑,跑完就撤」;中级跑友则知道在跑步前做些热身,活动活动关节;而资深跑友却会把热身、拉伸、放松等当成比跑步本身还要重要的东西。

为什么会这么说呢?举一个例子:股四头肌的僵硬、短缩会拉着髌骨偏离它正常的位置,从而影响下肢力线的传导。所以毫无疑问,预防和缓解跑步膝需要进行肌肉放松,以降低肌肉张力。可利用泡沫轴进行肌肉的自我放松,梳理好肌肉后再进行牵拉,恢复肌肉长度。泡沫轴是很小的投资,但却能显著降低软组织损伤概率,而且能够缓解身体疼痛。而拉伸,是恢复肌肉初长度最简单,也是最便捷的方法。

来源:腾讯新闻

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